Warum soll ich in der Schwangerschaft Sport machen?
Sport in der Schwangerschaft-soweit diese normal verläuft-hat einen positiven Einfluss auf die Schwangere als auch auf das Kind. Neben einer verbesserten allgemeinen Fitness werden durch eine regelmäßige sportliche Betätigung-die amerikanische Fachgesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (ACOG) empfiehlt pro Woche 150 Minuten- die Risiken zur Entstehung eines Schwangerschaftsdiabetes, eines Schwangerschaftsbluthochdruckes und Thrombosen und Krampfadern vermindert. Für die Kinder verringert sich durch den Sport in der Schwangerschaft das Risiko von einem sehr hohen Geburtsgewicht.
Darüber hinaus führt Sport in der Schwangerschaft in Studien zu einer deutlichen Reduktion von Beschwerden, die häufig auftreten wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, depressiver Verstimmung oder Kreislaufbeschwerden.
Welcher Sport ist der richtige für mich?
Welcher Sport für Sie der richtige ist und in welcher Intensität Sie trainieren dürfen, hängt im Wesentlichen davon ab wie viel Sport Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig gejoggt sind, sollten Sie in der Schwangerschaft nicht damit anfangen.
Alternativen, die sich in der Schwangerschaft anbieten gibt es einige- Schwimmen, Aquajogging, Radfahren, Yoga, Pilates oder auch Nordic-Walking.
Auch ein Gerätetraining ist grundsätzlich möglich-vor allem, wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig im Fitnessstudio waren. Dabei sollten Sie jedoch auf eine niedrigere Belastung achten.
Grundsätzlich gilt: Sport in der Schwangerschaft sollte Ihnen Spaß machen und zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Die Belastung sollte dabei so gewählt werden, dass Sie sich während des Sports wohl fühlen und sich dabei noch unterhalten können. Als Zielherzfrequenz werden 125-155 Schläge/min angegeben - beim Radfahren und Schwimmen 10 bzw. 20 Schläge weniger.
Während des Sports sollten Sie "auf Ihren Bauch" horchen und darauf achten ausreichend zu trinken.
Auf welche Sportarten sollte ich während der Schwangerschaft verzichten?
Verzichten sollten Sie auf Sportarten mit einem hohen Sturzrisko und auf Kontaktsportarten, um Verletzungen zu vermeiden, ebenso wie Tauchen und Aufenthalte über 2500 Metern.
Wenn Sie Fragen zum Thema „Sport in der Schwangerschaft“ haben, beraten wir Sie individuell gerne.
